Từ xa xưa ông bà ta đã có câu nói “nhất dáng nhì da” để ám chỉ tầm quan trọng của hình thể đến sắc đẹp của người phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai cũng sở hữu được vóc dáng mơ ước và những chị em sau sinh thì lại càng không thể. Đa phần chị em đều có một nỗi niềm thầm kín chung là vòng 2 ngấn mỡ, chảy sệ và một thân hình đồ sộ vì tình trạng tăng cân không ngừng. Bạn không phải quá lo lắng vì bí kíp giảm cân sau khi sinh sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình săn chắc, thon gọn.
Giảm cân sau khi sinh bằng chế độ ăn uống
Việc giảm cân bằng phương pháp này nghe rất đơn giản nhưng không hề dễ chút nào. Bạn sẽ khó lòng mà bỏ qua các thức ăn ngon, trong khi đó chúng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân và không thể kiểm soát cân nặng của mình. Nói như vậy là không bắt buộc bạn phải ăn kiêng khổ sở mà là bạn phải có chế độ ăn hợp lý, lành mạnh vì cơ thể bạn vẫn cần phải có đầy đủ chất để đảm bảo đủ lượng sữa cho bé.
 |
| Dinh dưỡng giảm cân sau sinh |
Để giảm cân sau khi sinh hiệu quả bạn nên chọn các loại thực phẩm tốt như: cá không chỉ giúp bạn hạn chế sự tăng cân mà còn giúp bé yêu phát triển trí não thông qua việc cho bú, thịt nạc nhiều protein, thịt gà, các loại trái cây như: táo, lê, cam, bưởi, cà chua,…các loại rau củ như: bắp cải, súp lơ, salad, cà rốt, bí đỏ,…
Và thay vì ăn nhiều trong một bữa bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, giúp cho thức ăn được tiêu hóa nhanh, dễ dàng. Một bí quyết nhỏ để bạn giảm cân sau khi sinh là bạn nên uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn giúp bạn tăng cảm giác no và ăn ít hơn.
Đồng thời bạn nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường – chúng là những nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng cân nhanh. Một số loại thức ăn bạn nói không như: các loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, các món xào nhiều dầu mỡ, gia vị,… Ngoài ra các loại thức uống hỗ trợ bạn trong việc giảm cân sau khi sinh là sữa ít béo, nước tinh khiết, nước trái cây, trà xanh và bạn nên hạn chế các loại nước ngọt có gas.
Giảm cân sau sinh bằng thể dục thể thao
Có thể nói, việc tập thể dục thể thao chính là một phương pháp giảm cân sau khi sinh hiệu quả nhất. Việc bạn vận động sẽ giúp cơ thể đốt cháy các lượng mỡ thừa, đặc biệt là quanh vùng bụng, eo, đùi, mang lại một cơ thể săn chắc, gọn gàng.
.jpg) |
| Tập thể dục giảm cân sau khi sinh |
Việc giảm cân bằng phương thức này khá đơn giản, bạn có thể đẩy xe nôi của bé quanh nhà hoặc đi dạo ở ngoài vườn, công viên; hay bạn chỉ việc đi lên xuống cầu thang vài vòng trong ngày. Ngoài ra, một số bài tập thể dục rất hiệu quả như: đi bộ, tập các động tác hít thở sâu và phình bụng, gập bụng, thực hiện các bài massage bụng đơn giản.
Giảm cân sau khi sinh và những nguyên tắc cần lưu ý
Trong quá trình thực hiện các phương pháp giảm cân sau khi sinh bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau đây như:
.jpg) |
| Không nên ăn kiêng quá mức để giảm cân |
- Không nên nôn nóng giảm cân mà tập các động tác thể dục nặng sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
- Không nên ép mình ăn kiêng quá sức sẽ khiến bạn mệt mỏi, lười vận động, suy nhược cơ thể.
- Không nên vội vã ăn kiêng ngay sau khi sinh em bé sẽ dẫn đến tình trạng thiếu sữa, thiếu chất cho bé.
- Nên lập ra các mục tiêu nhỏ trong việc giảm cân sau khi sinh giúp bạn có thêm động lực, tinh thần.
- Nên hạn chế đi chợ khi bạn đang đói bụng vì lúc đó thấy gì bạn cũng đều muốn ăn.
Việc giảm cân sau khi sinh sẽ trở nên đơn giản hơn nếu bạn có sự cố gắng, duy trì và không nản chí. Chúc bạn sẽ mau chóng lấy lại được thân hình như mơ ước.
Bé khỏe đẹp nhờ mẹ, mẹ khỏe đẹp nhờ Care With Love!
